Praticar exercícios, seja ele qual for, é bastante importante para que seja saudável e aumente a forma física do corpo para que você saia do sedentarismo, e seja um iniciante no ciclismo.
No entanto, muitas pessoas não começam a se exercitar por falta de informação.
Diante disso, abordaremos sobre a pedalada, especificamente, de modo que informamos aos iniciantes
no entanto, quais podem ser seus primeiros avanços até que o corpo se acostume e as
pedaladas se tornem cada vez mais frequentes e menos sofridas eliminando assim o sedentarismo.
Se você decidiu começar a pedalar, com certeza, essa é uma ótima escolha.
Primeiro, é preciso entender que o ato de pedalar é um exercício aeróbico e que em
uma hora de ritmo o ciclista consegue queimar cerca de até 400 calorias.
Além disso, por não causar muito impacto nas articulações, pedalar oferece uma
porcentagem muito menor de risco de lesões em relação com a corrida, por exemplo.
O que muitos precisam compreender também é que por mais que você saiba andar
de bicicleta desde pequeno, alguns cuidados precisam ser tomados para que a prática
seja segura.
Voltando aos poucos
O ideal e mais recomendado por todos os profissionais e ciclistas de longa data é ir
voltando aos poucos, praticando em locais tranquilos em relação ao movimento de veículos para evitar o trânsito.
Por isso, recomendo, no início, andar em parques ou então em locais que
possuem ciclovias que sejam seguras, pois em muitos lugares há a pista para
ciclistas, porém, não há respeito por parte dos motoristas.
Dito isso, todo cuidado é pouco, ainda mais se você está no começo e não possui
tanta malícia igual aos que já estão mais acostumados a andar de bicicleta.
Contudo, o local é importante e merece uma atenção na hora de ser escolhido para a pratica da pedalada.
Afinal, quanto tempo de pedalada é indicado para iniciantes?
Um bom começo para que o condicionamento físico seja otimizado,
para que a pessoa consiga emagrecer e possa sentir uma boa diferença em sua saúde,
ansiedade, respiração, dentre outros fatores físicos e mentais.
De forma que o ideal é iniciar com 30 minutos de pedalada por três vezes na semana.
Essas três vezes podem ser intercaladas, por exemplo, se optar por iniciar a pedalada na segunda-feira,
pule a terça-feira, ande de novo na quarta-feira,
fazendo outro intervalo na quinta-feira e ande novamente, para finalizar, na sexta-feira.
A maneira mencionada acima é a mais indicada para que o corpo não se sobrecarregue com os movimentos da pedalada,
e tenha forças para pedalar na próxima vez, aos poucos, com a prática.
Entretanto isso pode ser cada vez mais aperfeiçoado e o ritmo e tempo podem aumentar,
mas para o começo, a recomendação é mais restrita.
O tipo de esforço
Além disso, é preciso sentir que está fazendo algum tipo de esforço e não somente passeando, então,
o ideal é pedalar esses 30 minutos a ponto de se sentir levemente ofegante.
A velocidade da pedalada irá variar de acordo com o físico da pessoa, porém,
a princípio é preciso focar na duração e não na distância percorrida.
Entretanto é importante respeitar esse tempo e, principalmente, seus limites.
Lembrando que se você se esforçar mais do que o seu corpo possa aguentar,
na próxima pedalada, você ainda não estará disposto da anterior e assim,
poderá desanimar facilmente de continuar com a prática.
Então, o ideal é sim sentir o corpo se esforçando, suando e cansando,
mas nada que é em excesso faz bem quando não se está acostumado e não é diferente quando se trata de andar de bicicleta.
Depois das duas primeiras semanas
As duas primeiras semanas devem seguir os 30 minutos, sendo praticado o exercício três vezes na semana.
Todavia, depois de passado essas semanas, o tempo pode aumentar.
Por exemplo, se você é iniciante, na terceira e quarta semana,
você pode aumentar 15 minutos do tempo inicial, totalizando 45 minutos na sua pedalada.
Entretanto para que o corpo se acostume ainda mais na pedalada,
você pode continuar nesse tempo durante a quinta semana também.
Depois disso, o corpo estará muito mais acostumado na pedalada do que quando você começou,
o corpo não sentirá tanto esforço quanto antes,
a respiração estará muito mais adequada.
Contudo, agora você pode aos poucos, entrar no intermediário e acrescentar tempo e quilometragem na pedalada.
Outras dicas para pedaladas iniciais
Para os iniciantes, muitas coisas precisam ser analisadas e aprimoradas conforme o tempo,
por exemplo, se o banco não for o adequado para você,
certamente, sentirá respostas do corpo nos primeiros dias de pedalada.
Além disso, o guidão funciona da mesma maneira, se não for o adequado, você precisa ir
modificando o que for preciso logo nos primeiros dias para que o corpo não faça esforços da maneira e posição errada.
Outro ponto interessante é avaliar o tipo de roupa para que não impeça os movimentos
necessários e assim incomode durante o percurso da sua pedalada e,
não se esqueça, se alimente (alimentação é muito importante) bem antes de sair
para pedalar e se hidrate adequadamente.
