Stamina é uma palavra muito usada no mundo da saúde e fitness, mas o que realmente significa? Em sua forma mais simples, resistência refere-se à força e energia duradouras de uma pessoa, traduzindo-se em quanto tempo e quão bem eles são capazes de completar diferentes formas de exercício. Claro, quanto mais uma pessoa se exercita da maneira correta e com a forma correta, maior é a probabilidade de sua resistência se tornar. Se você deseja aumentar sua própria resistência, siga estas 10 maneiras de aumentar a resistência no ciclismo.
1. Seja realista.
A primeira coisa a fazer é ser realista sobre o seu ponto de partida e não exagerar no início. Aumentar a resistência no ciclismo não é algo que acontece imediatamente, é um processo lento e recompensador que é alcançado com treinamento contínuo adequado.
2. Técnica de Andar de Bicicleta.
Sua técnica é importante para melhorar sua resistência, então você deve andar de bicicleta que ofereça o melhor treino para seu tipo de corpo. Por exemplo, você quer ter certeza de que está andando na bicicleta do tamanho correto para sua altura, porque isso ajudará a manter suas costas saudáveis ao pedalar. Certifique-se de que tem um selim confortável e verifique periodicamente a altura do selim e do guiador.
3. Aumente a duração dos passeios.
Com o tempo, de semana para semana, você deve aumentar o tempo que passa na bicicleta. A resistência no ciclismo virá ao estender seus limites, e quanto mais tempo você conseguir pedalar em uma única sessão, melhor será sua resistência.
4. Treine nas colinas.
Subir de bicicleta é a melhor forma de exercício para melhorar a resistência ao ciclismo, então a melhor coisa a fazer é encontrar uma inclinação com um gradiente decente que você possa ultrapassar seus limites sem arruinar completamente sua experiência. Não vá muito duro muito cedo. Comece com uma inclinação suave e aumente gradualmente a inclinação à medida que sua resistência aumenta.
5. Sessões de treinamento intervalado.
Uma boa maneira de como aumentar a resistência é mudar a intensidade de suas sessões, alternando sprints e passeios mais suaves em um período para que seu corpo seja testado até o limite e não caia no ritmo de nenhuma velocidade ou velocidade específica. inclinar.
6. Alimentação Prévia.
Certifique-se de preparar seu corpo da melhor maneira para andar de bicicleta, comendo muitos carboidratos que manterão seu corpo energizado enquanto você se exercita. O alimento mais popular para isso é a massa, pois fornece muita energia e pode ser usada com tantos ingredientes diferentes em muitos pratos diferentes.
7. Durante a alimentação cíclica.
Você também precisa reabastecer seu corpo durante a sessão de ciclismo. Os melhores tipos de produtos para isso incluem bebidas esportivas, géis energéticos especiais, alguns doces de gelatina, uma banana e um cereal cheio de carboidratos.
8. Seja consistente.
Pode ser ruim para o seu corpo se você não entrar em uma rotina regular de ciclismo, tanto física quanto mentalmente. Fazer uma pausa muito longa entre as sessões pode levar a lesões musculares e também pode levar à falta de motivação. Comprometer-se com uma programação regular é uma das melhores maneiras de melhorar a resistência.
9. Ande de bicicleta com mais pessoas.
Uma das melhores maneiras de se manter motivado é pedalar em um grande grupo em vez de sozinho. Exercitar-se com outras pessoas é uma ótima maneira de inspirá-lo a continuar, porque não será tão fácil cancelar sua sessão do dia se houver outras pessoas confiando em você. É também uma forma de tornar o ciclismo muito mais divertido e menos solitário; você pode fazer amigos enquanto também melhora sua resistência.
10. Faça a manutenção da sua bicicleta.
Se você deseja aumentar a resistência no ciclismo, precisa garantir que sua bicicleta esteja nas melhores condições possíveis. Preste atenção nas alças do selim e do guidão, pois as áreas desgastadas podem causar derrapagens e desconforto. Verifique a pressão dos pneus e mantenha a corrente lubrificada. Quanto melhor a bicicleta, melhor o treino, e quanto melhor o treino, melhor será o seu aumento de resistência!
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