Neste artigo você vai aprender como subir com dicas simples e infalíveis para você nunca mais sentir dores nas pernas durante as subidas de bike.
Respiração:
- Inspirando pelo nariz, o ar entra mais devagar, é filtrado, aquecido e você não fica com a boca seca. Você escalador pode soltar o ar também pelo nariz, mas isso pode dar sensação de falta de ar, devido à demora para voltar a inspirar.
- Ao expirar, esvazie bem os pulmões, colocando para fora todo o ar que você montanheiro havia inspirado, para eliminar totalmente o ar viciado e poder encher os pulmões com ar renovado.
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Ritmo da pedalada:
- mudando a forma de pedalar pode parecer mais fácil ou mais difícil, ande em zig-zague, de vagar e forma que seu corpo não se canse tanto vá testando aquilo você acha que é melhor.
Postura:
- A postura é o mais importante nesse caso, o ideal é usar seu peso para impulsionar o pedal para baixo, para “economizar perna”.
- Com a prática, você pode pender a bicicleta para o lado contrário ao qual está fazendo pressão com pé, usando também os braços nesse esforço (melhora o rendimento, melhora a musculatura superior, cansa menos).
- Um problema de pedalar em pé é que as suspensões, tanto a dianteira como a traseira (caso você as tenha), roubarão mais força da pedalada, afundando cada vez que você desce o pé.
- Outro ponto ruim é que o centro de gravidade fica mais à frente: se o chão estiver escorregadio ou com pedras soltas, a roda de trás vai patinar.
Mude o caminho:
- Geralmente há alguma alternativa àquela subida intransponível.
- Ainda que signifique aumentar o percurso em algumas quadras, isso pode tornar seu trajeto menos cansativo.
- Experimente mudanças na sua rota, procure no mapa por alternativas.
Altura do selim:
- Para colocar o selim na altura correta, faça o seguinte: sentado no selim, com o pedal na parte mais baixa da curvatura da pedalada,
coloque o pé em cima dele na posição em que você costuma pedalar (para quem tem pedal de encaixe, mantenha a perna quase totalmente esticada, mas não totalmente.
Pneu com a calibragem correta:
- A pressão correta é essencial. Um pneu mais duro – alta calibragem – pode oferecer-lhe um pouco menos resistência ao rolamento, mas quando você está escalando,
- a área de contato menor terá que lutar para maior aderência e, portanto, você acaba perdendo energia preciosa com o pneu derrapando em falso.
Acelerar antes da subida:
- Se você conseguir acelerar e ganhar um pouco de velocidade logo antes da subida, facilitará a passagem por possíveis obstáculos ou terá um pouco mais de momento para poder usar a movimentação corporal para subir um obstáculo.
Treinamento:
- Não existe uma melhor forma de melhorar a sua escalada do que treinando.
- Um treino para subida consiste em se acostumar a fazer força de uma forma constante durante um longo período de tempo.
Fique sentado:
- O melhor jeito de fazer subidas longas é sentado. Pedale em pé somente em subidas curtas, ou em curtos períodos durante su
bidas longas, para mudar um pouco a musculatura que está sendo utilizada.
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