O ciclismo é um esporte de inclusão que pode ser praticado por crianças, adultos e idosos.
Ao contrário de uma sala de musculação fechada, essa atividade física geralmente é praticada ao ar livre e promove uma incrível sensação prazer e de liberdade.
Mas assim como em qualquer esporte é muito importante ficar atento à sua alimentação, pois ela poderá influenciar positivamente ou negativamente em sua performance.
Existe uma série de alimentos que poderão contribuir muito, para que você possa melhorar o seu desempenho na pedalada.
Independente da intensidade aplicada nessa atividade ou idade do praticante a alimentação o ciclista se faz importante.
Esses alimentos irão promover uma melhora na sua sensação de bem-estar durante a atividade e uma recuperação sadia após o exercício. Então confira abaixo:
6 dicas imperdíveis de alimentação para ciclistas
As quantidades de quais alimentos consumir, não serão especificadas, pois elas vão variar de pessoa para pessoa, de acordo com o peso, altura e idade.
Ressaltaremos a importância de cada alimento abaixo e recomendamos que você procure um nutricionista esportivo, para te indicar as quantidades adequadas de acordo com o porte físico.
Dica número 1: Consuma Carboidratos
Os carboidratos são os principais nutriente envolvidos no fornecimento de energia ao nosso organismo.
O carboidrato se transforma em glicogênio e uma parte ficará armazenado no fígado e o restante nos músculos.
A falta de glicogênio no músculo pode reduzir o seu desempenho no ciclismo, levando o seu corpo à fadiga rapidamente.
A recuperação muscular é tão importante quanto a preparação, após a atividade física podemos repor todo o nosso estoque de glicogênio gasto no músculo, através do consumo de carboidratos.
As principais fontes de carboidratos recomendados para a prática do ciclismo são: pães, cereais, macarrão, batata, torradas, biscoitos, leguminosas, vegetais e frutas.
Dica número 2: Proteínas
As proteínas são nutrientes essências para o praticante de qualquer atividade física (incluindo o ciclismo) elas desempenham um número expressivo de funções em todas as nossas células do corpo.
Entre os principais benefícios que a proteína promove ao praticante do ciclismo é a recuperação e reconstrução da massa muscular.
Tornando-a ainda mais forte e resistente para enfrentar maiores desafios.
Por esse motivo a proteína desempenha um papel muito importante para construção de músculos mais resistentes, melhorando ainda mais o seu desempenho no ciclismo.
As principais fontes de proteínas recomendadas para a prática do ciclismo são: carnes brancas e vermelhas, leite e derivados e ovos.
Dica número 3: Gorduras Boas
Embora muitas pessoas pensem, que a gordura não tem um papel importante em nosso corpo e tentam se livrar dela a todo custo.
A gordura exerce um papel fundamental para o funcionamento do organismo como um todo.
Ela é uma fonte de energia para o nosso corpo (assim como o carboidrato), mas não apenas isso ela participa da construção das células, mantém a temperatura do corpo equilibrada, protege nossos órgãos vitais,
transportam nossas vitaminas, compõe nossas enzimas e hormônios que mantém o nosso sistema imunológico funcionando.
As principais fontes de gorduras recomendadas para a prática do ciclismo são: óleo vegetal (soja, girassol, oliva, milho), peixes, gema de ovo, sementes e oleaginosas (nozes, castanha).
Considere levar algumas nozes e castanhas para consumir durante a prática do ciclismo. 
Dica número 4: Suplementos
Alguns suplementos alimentares são recomendados para o praticante de ciclismo.
Nem sempre conseguimos manter uma dieta 100% equilibrada e com tudo aquilo que necessitamos para o bom funcionamento do nosso corpo e garantir um melhor desempenho na atividade física.
Por esse motivo os suplementos podem ajudar e muito a termos mais saúde e a melhorar a nossa performance nas pedalas.
Os principais suplementos recomendados para a prática do ciclismo são separados em categorias.
Antes do treino: multivitaminico, bcaa, isotônico, hipercalórico.
Durante o treino: maltodextrina, bebida hidroeleotrolítica, cafeína, bcaa,
Pós treino: bcaa, glutamina, whey proteín.
Dica número 5: Hidrate-se
Independente da faixa etária ou modalidade física, manter-se hidratado é algo de extrema importância.
Principalmente no ciclismo, uma vez que o nosso corpo irá eliminar grande parte dos líquidos presente em nosso organismo, através do suor.
Considere levar uma garrafa com água e sempre que possível mantenha-se hidratado.
Dica número 6: Cuidados com a digestão
Tão importante quanto manter uma rotina de alimentação saudável e equilibrada é necessário garantir uma boa digestão (através da mastigação correta), dos alimentos que serão consumidos.
Para que você não sinta alguns incômodos indesejados durante a pedalada.
Conclusão
Alguns cuidados com a saúde, irão te promover um melhor desempenho na prática do ciclismo.
E não apenas irá melhorar a qualidade da atividade física, promovendo uma sensação de bem-estar, mas também irá ajudar em uma evolução constate.
Assim você terá uma constante melhora no seu condicionamento físico, não se sentirá muito fadigado ou cansado e poderá cada vez mais ir um pouco mais longe.
Fique atento à essas dicas e faça o melhor que puder para melhorar a qualidade da sua pedalada e sua disposição.
