11 erros de iniciante no pedal e como evitar
O ciclismo é um esporte que traz muitos benefícios para a saúde, o meio ambiente e o lazer.
No entanto, para aproveitar ao máximo essa atividade, é preciso evitar alguns erros comuns que podem comprometer o seu desempenho, a sua segurança e o seu prazer no pedal.
Neste artigo, vamos listar 12 erros de iniciante no pedal e como evitá-los.
1. Não usar o equipamento adequado
Um dos erros mais básicos de iniciante no pedal é não usar o equipamento adequado para a prática do ciclismo. Isso inclui a bicicleta, o capacete, as luvas, os óculos, a roupa, o calçado, a mochila, a garrafa de água, etc. Cada um desses itens tem uma função importante para garantir o seu conforto, a sua proteção e a sua eficiência no pedal. Por isso, é essencial escolher o equipamento adequado ao seu tipo, tamanho, peso, nível e objetivo de ciclismo, e mantê-lo sempre em boas condições.
2. Não ajustar a bicicleta ao seu corpo
Outro erro de iniciante no pedal é não ajustar a bicicleta ao seu corpo. Isso pode causar dores, lesões, cansaço e perda de rendimento. Para evitar esse problema, é preciso ajustar a altura do selim, a distância do guidão, a posição dos pedais e a inclinação do quadro, de acordo com as suas medidas e preferências. Esses ajustes devem ser feitos com a ajuda de um profissional ou de um aplicativo, e testados antes de sair para pedalar.
3. Não fazer um aquecimento adequado
Um erro de iniciante no pedal que pode prejudicar a sua saúde e o seu desempenho é não fazer um aquecimento adequado antes de começar a pedalar. O aquecimento serve para preparar o seu corpo e a sua mente para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea, a temperatura corporal, a flexibilidade muscular, a frequência cardíaca e a concentração. Para fazer um aquecimento adequado, você deve fazer alguns exercícios de alongamento, mobilidade articular e ativação muscular, e começar a pedalar em um ritmo leve e progressivo, por cerca de 10 a 15 minutos.
4. Não respeitar os seus limites
Um erro de iniciante no pedal que pode causar frustração, desmotivação e até riscos para a sua saúde é não respeitar os seus limites. Isso significa tentar pedalar mais rápido, mais longe ou mais forte do que você está preparado, sem levar em conta o seu nível, o seu condicionamento, o seu objetivo e o seu estado de saúde. Para evitar esse erro, você deve conhecer o seu corpo, ouvir os seus sinais, definir metas realistas e progressivas, e respeitar o seu ritmo, o seu descanso e a sua recuperação.
5. Não se hidratar e se alimentar corretamente
Um erro de iniciante no pedal que pode comprometer a sua saúde e o seu desempenho é não se hidratar e se alimentar corretamente. Isso significa não beber água suficiente antes, durante e depois do pedal, e não consumir alimentos adequados para fornecer energia, nutrientes e hidratos de carbono para o seu organismo. Para evitar esse erro, você deve beber água a cada 15 ou 20 minutos de pedal, e consumir alimentos leves, saudáveis e energéticos, como frutas, barras de cereais, sanduíches integrais, etc., antes, durante e depois do pedal.
6. Não usar as marchas corretamente
Um erro de iniciante no pedal que pode afetar a sua eficiência e a sua mecânica é não usar as marchas corretamente. Isso significa não trocar as marchas de acordo com o terreno, a velocidade, a inclinação e a força que você quer aplicar no pedal. Para evitar esse erro, você deve aprender a usar as marchas da sua bicicleta, sabendo quando e como trocá-las, para manter uma cadência constante e confortável, e para evitar sobrecargas ou subutilizações das suas pernas.
7. Não manter uma postura adequada
Um erro de iniciante no pedal que pode causar dores, lesões e perda de rendimento é não manter uma postura adequada na bicicleta. Isso significa não alinhar a sua coluna, os seus braços, as suas mãos, as suas pernas e os seus pés de forma correta e confortável, para distribuir o peso, a força e o equilíbrio na bicicleta. Para evitar esse erro, você deve ajustar a sua bicicleta ao seu corpo, relaxar os seus músculos, olhar para frente, manter os cotovelos e os joelhos levemente flexionados, e apoiar as mãos e os pés de forma firme e suave no guidão e nos pedais.
8. Não respeitar as regras de trânsito e de convivência
Um erro de iniciante no pedal que pode colocar em risco a sua segurança e a dos outros é não respeitar as regras de trânsito e de convivência. Isso significa não seguir as leis, as normas, os sinais, as placas e as orientações que regulam o uso da bicicleta nas vias públicas, e não ter uma atitude educada, responsável e solidária com os outros usuários, como motoristas, pedestres, ciclistas, etc. Para evitar esse erro, você deve conhecer e cumprir as regras de trânsito e de convivência, usar equipamentos de segurança, como capacete, luzes, buzina, etc., sinalizar as suas intenções, manter uma distância segura, dar preferência aos mais vulneráveis, e evitar conflitos e infrações.
9. Não cuidar da sua bicicleta
Um erro de iniciante no pedal que pode prejudicar a sua bicicleta e o seu desempenho é não cuidar da sua bicicleta. Isso significa não limpar, lubrificar, verificar e ajustar os componentes da sua bicicleta com regularidade, e não trocar as peças desgastadas ou danificadas quando necessário. Para evitar esse erro, você deve fazer uma manutenção preventiva da sua bicicleta, seguindo as orientações do fabricante e de um mecânico especializado, e levar um kit de ferramentas básicas para fazer pequenos reparos durante o pedal.
10. Não variar os treinos e os percursos
Um erro de iniciante no pedal que pode causar monotonia, estagnação e desinteresse é não variar os treinos e os percursos. Isso significa fazer sempre o mesmo tipo, a mesma intensidade, a mesma duração e o mesmo trajeto de pedal, sem mudar ou alternar as características do seu treino. Para evitar esse erro, você deve variar os treinos e os percursos, buscando novos desafios, novas paisagens, novas sensações e novos aprendizados. Você pode mudar o ritmo, a distância, a inclinação, o terreno, o clima, o horário, a companhia, etc., do seu pedal, para torná-lo mais divertido, motivador e eficaz.
11. Não se informar e se preparar para o pedal
Um erro de iniciante no pedal que pode gerar surpresas desagradáveis e imprevistos é não se informar e se preparar para o pedal. Isso significa não planejar e organizar o seu pedal, sem levar em conta as condições, as dificuldades, os riscos e as necessidades que você pode encontrar pelo caminho. Para evitar esse erro, você deve se informar e se preparar para o pedal, pesquisando sobre o percurso, o clima, a sinalização, a infraestrutura, a segurança, etc., do local onde você vai pedalar, e levando os itens essenciais, como água, comida, kit de primeiros socorros, ferramentas básicas, telefone celular, documentos de identificação, dinheiro, etc. Além disso, é importante estar ciente das suas próprias habilidades e limitações, e estar preparado para lidar com imprevistos e situações de emergência que possam surgir durante o pedal.
Em suma, ao evitar esses erros comuns de iniciante no pedal e adotar práticas mais seguras, conscientes e preparadas, os ciclistas podem desfrutar de uma experiência mais gratificante, segura e proveitosa ao praticar esse esporte tão benéfico. Lembre-se sempre de que a segurança e o cuidado são fundamentais para garantir não apenas o seu prazer no pedal, mas também a sua integridade física e a de outros usuários das vias. Pedale com responsabilidade e aproveite ao máximo essa incrível jornada sobre duas rodas.
https://youtu.be/sMvfrCAZmt8
