1. Escolha a bike adequada
A primeira dica é escolher uma bike adequada para o tipo de trilha que você vai fazer. Existem diferentes modelos de mountain bike, cada um com suas características e vantagens. Por exemplo, há bikes mais leves e ágeis para trilhas de cross country, bikes mais robustas e resistentes para trilhas de downhill, bikes mais versáteis e confortáveis para trilhas de enduro, entre outras. Além disso, é importante que a bike esteja bem ajustada ao seu tamanho, peso e preferência. O selim, o guidão, a suspensão e as marchas devem estar regulados de acordo com o seu perfil e o seu objetivo.
2. Use os equipamentos de segurança
A segunda dica é usar os equipamentos de segurança necessários para evitar ou minimizar os riscos de acidentes e lesões. Os equipamentos básicos são: capacete, luvas, óculos, bermuda com forro, camisa respirável e tênis ou sapatilha. O capacete protege a cabeça de possíveis impactos, as luvas evitam o atrito das mãos com o guidão, os óculos impedem a entrada de poeira, insetos e galhos nos olhos, a bermuda com forro previne assaduras e machucados no assento, a camisa respirável facilita a transpiração e o tênis ou sapatilha proporcionam mais estabilidade e aderência aos pedais. Além desses itens, você pode usar outros acessórios, como cotoveleiras, joelheiras, colete refletivo, etc.
3. Leve o que for necessário
A terceira dica é levar o que for necessário para a trilha, sem exagerar na bagagem. Você deve levar água, lanches, protetor solar, repelente, capa de chuva, kit de primeiros socorros, kit de ferramentas, câmara de ar reserva, bomba de ar, celular e dinheiro. A água e os lanches são essenciais para manter a hidratação e a energia, o protetor solar e o repelente são importantes para evitar queimaduras e picadas, a capa de chuva é útil para se proteger de mudanças climáticas, o kit de primeiros socorros é indispensável para tratar pequenos ferimentos, o kit de ferramentas e a câmara de ar reserva são fundamentais para consertar eventuais problemas na bike, a bomba de ar é necessária para encher os pneus, o celular e o dinheiro são convenientes para emergências e imprevistos.
4. Planeje a trilha
A quarta dica é planejar a trilha com antecedência, pesquisando sobre o trajeto, a distância, a dificuldade, o tempo, a sinalização, os pontos de apoio, os atrativos e os perigos. Você pode usar aplicativos, sites, mapas, guias ou a ajuda de outros ciclistas para obter essas informações. Assim, você pode escolher a trilha mais adequada ao seu nível, ao seu gosto e ao seu objetivo, além de evitar surpresas desagradáveis ou situações de risco. Também é recomendável avisar alguém sobre o seu roteiro e o seu horário, para que possa ser localizado em caso de necessidade.
5. Aqueça e alongue
A quinta dica é aquecer e alongar antes e depois da trilha, para preparar o corpo para o exercício e prevenir lesões musculares e articulares. O aquecimento deve ser feito com movimentos leves e progressivos, que aumentem a frequência cardíaca e a temperatura corporal, como pedalar em uma marcha baixa, correr ou pular. O alongamento deve ser feito com movimentos suaves e controlados, que melhorem a flexibilidade e a amplitude dos músculos, como esticar as pernas, os braços, as costas e o pescoço. O aquecimento deve durar cerca de 10 minutos e o alongamento cerca de 5 minutos.
6. Adapte-se ao terreno
A sexta dica é adaptar-se ao terreno, usando as técnicas e as marchas adequadas para cada situação. Você deve saber como frear, como curvar, como subir, como descer, como saltar e como superar obstáculos, de acordo com o tipo e a condição da trilha. Você deve usar os freios com moderação e antecipação, evitando travar as rodas ou derrapar. Você deve inclinar o corpo e a bike na direção da curva, mantendo o equilíbrio e a visão. Você deve subir com uma marcha leve, uma postura ereta e uma cadência constante. Você deve descer com uma marcha pesada, uma postura recuada e uma atenção redobrada. Você deve saltar com um impulso e um levantamento da bike, alinhando as rodas e amortecendo o impacto. Você deve superar obstáculos com uma aceleração e uma elevação da roda dianteira, seguida de uma transferência de peso e uma elevação da roda traseira.
7. Respeite os limites
A sétima dica é respeitar os limites, tanto os seus quanto os dos outros e os do meio ambiente. Você deve conhecer o seu nível de habilidade e de condicionamento, e não se arriscar em trilhas que exijam mais do que você pode oferecer. Você deve respeitar o ritmo e o espaço dos outros ciclistas, e não ultrapassar ou atrapalhar quem está na sua frente ou atrás. Você deve respeitar a natureza e a cultura do local onde você está, e não jogar lixo, fazer barulho, danificar a vegetação, assustar os animais ou ofender os moradores.
8. Divirta-se
A oitava e última dica é divertir-se, aproveitando o passeio, a paisagem, a companhia e a sensação de liberdade e de superação que o mountain bike proporciona. Você deve encarar a trilha como uma forma de lazer, de prazer e de desafio, e não como uma obrigação, uma competição ou um sofrimento. Você deve curtir cada momento, cada pedaço, cada dificuldade e cada conquista da trilha, e não se preocupar apenas com o destino, a velocidade ou o tempo. Você deve sentir o vento, o sol, a chuva, o cheiro, o som e o gosto da trilha, e não se fechar nos seus pensamentos, nos seus problemas ou nas suas frustrações.
Essas foram as 8 dicas importantes sobre o mountain bike em trilhas que nós preparamos para você. Esperamos que elas sejam úteis e que você possa colocá-las em prática na sua próxima aventura. Lembre-se de que o mountain bike é um esporte que exige técnica, preparo físico e muita diversão. Mas para praticá-lo com segurança e diversão, é preciso seguir algumas recomendações e cuidados. Por isso, siga essas dicas e aproveite o seu pedal. Até a próxima! 😉
