8 erros de iniciante no pedal e como evitar
Pedalar é uma atividade que traz muitos benefícios para a saúde, o meio ambiente e o lazer. No entanto, muitos iniciantes cometem alguns erros que podem comprometer o seu desempenho, a sua segurança e o seu prazer no pedal. Neste artigo, vamos listar 12 erros comuns de quem está começando a pedalar e dar algumas dicas de como evitá-los.
1. Não escolher a bicicleta adequada
Um dos primeiros e mais importantes passos para pedalar bem é escolher a bicicleta adequada para o seu perfil, o seu objetivo e o seu terreno. Não adianta comprar uma bicicleta de estrada se você vai pedalar na montanha, ou uma bicicleta de montanha se você vai pedalar na cidade. Cada tipo de bicicleta tem características específicas que influenciam na velocidade, na estabilidade, no conforto e na resistência da bike.
Além disso, você deve escolher uma bicicleta que tenha o tamanho certo para o seu corpo, que permita uma postura correta e que não cause dores ou lesões. Você pode medir o tamanho ideal da sua bicicleta usando uma fita métrica ou um paquímetro, seguindo as orientações de um especialista ou de um site confiável.
2. Não ajustar a bicicleta corretamente
Depois de escolher a bicicleta adequada, você deve ajustá-la corretamente para o seu corpo e para o seu pedal. Isso significa regular a altura e a inclinação do selim, do guidão e do canote, bem como a posição dos pedais, dos freios e das marchas. Esses ajustes são essenciais para garantir o conforto, a eficiência e a segurança do seu pedal.
Você pode fazer os ajustes da sua bicicleta usando ferramentas simples, como chaves allen, chaves de fenda e chaves inglesas, seguindo as orientações de um especialista ou de um site confiável.
3. Não usar os equipamentos de segurança
Pedalar sem os equipamentos de segurança é um erro grave que pode colocar em risco a sua vida e a dos outros. Os equipamentos de segurança são itens obrigatórios para qualquer ciclista, independentemente do nível, do objetivo ou do terreno. Eles incluem o capacete, as luvas, os óculos, as roupas adequadas, as sapatilhas, as luzes, os refletores, a buzina e o espelho retrovisor.
Esses equipamentos servem para proteger a sua cabeça, as suas mãos, os seus olhos, o seu corpo, os seus pés, a sua visibilidade, a sua audibilidade e a sua percepção do trânsito. Você deve usar os equipamentos de segurança sempre que for pedalar, seja de dia ou de noite, seja na cidade ou na estrada, seja em um passeio ou em uma competição.
4. Não fazer o aquecimento e o alongamento
Pedalar sem fazer o aquecimento e o alongamento é outro erro que pode prejudicar a sua saúde e o seu desempenho. O aquecimento e o alongamento são atividades que preparam o seu corpo e a sua mente para o pedal, aumentando a circulação sanguínea, a temperatura corporal, a flexibilidade muscular, a coordenação motora e a concentração.
Você deve fazer o aquecimento antes de pedalar, fazendo exercícios leves e progressivos, que elevem a sua frequência cardíaca e respiratória, e que ativem os seus principais grupos musculares. Você deve fazer o alongamento depois de pedalar, fazendo exercícios suaves e estáticos, que relaxem a sua musculatura e que previnam lesões e cãibras.
5. Não se hidratar e se alimentar adequadamente
Pedalar sem se hidratar e se alimentar adequadamente é mais um erro que pode comprometer a sua saúde e o seu desempenho. A hidratação e a alimentação são fundamentais para fornecer energia, nutrientes e líquidos para o seu organismo, que são essenciais para o funcionamento dos seus músculos, órgãos e sistemas.
Você deve se hidratar antes, durante e depois de pedalar, bebendo água ou bebidas isotônicas, que repõem os sais minerais perdidos pelo suor. Você deve se alimentar antes, durante e depois de pedalar, comendo alimentos leves, saudáveis e energéticos, que forneçam carboidratos, proteínas e gorduras boas para o seu corpo.
6. Não respeitar os seus limites e o seu ritmo
Pedalar sem respeitar os seus limites e o seu ritmo é outro erro que pode afetar a sua saúde e o seu desempenho. Os seus limites e o seu ritmo são determinados pelo seu nível de condicionamento físico, pela sua experiência, pelo seu objetivo e pelo seu terreno. Você deve conhecer e respeitar os seus limites e o seu ritmo, para evitar o excesso de esforço, o cansaço, o estresse e as lesões.
Você deve pedalar de acordo com a sua capacidade, sem exagerar na velocidade, na distância, na inclinação ou na duração do pedal. Você deve pedalar de acordo com o seu objetivo, sem se comparar ou se cobrar demais, seja ele lazer, saúde ou competição. Você deve pedalar de acordo com o seu terreno, sem se arriscar ou se expor a situações perigosas, seja ele urbano, rural ou natural.
7. Não usar as marchas corretamente
Pedalar sem usar as marchas corretamente é mais um erro que pode prejudicar a sua saúde e o seu desempenho. As marchas da bicicleta servem para adaptar a relação entre a força que você aplica no pedal e a velocidade que você atinge. As marchas mais leves exigem menos força, mas também geram menos velocidade. As marchas mais pesadas exigem mais força, mas também geram mais velocidade.
Você deve usar as marchas corretamente, de acordo com o seu ritmo e o terreno, evitando sobrecarregar ou subutilizar as suas pernas. Você deve trocar as marchas antes de mudar o terreno, por exemplo, reduzir a marcha antes de subir e aumentar a marcha antes de descer. Você deve trocar as marchas suavemente, sem forçar ou travar a corrente.
8. Não frear corretamente
Pedalar sem frear corretamente é outro erro que pode colocar em risco a sua segurança e a dos outros. O freio da bicicleta serve para reduzir ou parar a velocidade da bicicleta, de forma controlada e segura. O freio dianteiro tem mais potência, mas também mais risco de derrapar ou capotar. O freio traseiro tem menos potência, mas também menos risco de perder o equilíbrio ou a direção.
Você deve frear corretamente, usando os dois freios ao mesmo tempo, com moderação e progressividade, sem travar as rodas e sem perder o controle da bicicleta. Para frear de forma eficaz e segura, distribua o peso do seu corpo para trás, mantenha-se firme no selim e mantenha os olhos à frente para antecipar obstáculos ou situações de emergência.
Em resumo, pedalar é uma atividade gratificante e saudável, mas é importante evitar esses erros comuns de iniciante para garantir uma experiência mais segura e agradável. Ao escolher a bicicleta adequada, ajustá-la corretamente, usar os equipamentos de segurança, fazer o aquecimento e o alongamento, se hidratar e se alimentar adequadamente, respeitar seus limites e seu ritmo, usar as marchas e frear corretamente, você estará preparado para aproveitar ao máximo os benefícios do pedal. Pedale com responsabilidade e aproveite a jornada sobre duas rodas!
