Resumo
- O ciclismo pode ajudar a protegê-lo de doenças graves, como derrame, ataque cardíaco, alguns tipos de câncer, depressão, diabetes, obesidade e artrite.
- Andar de bicicleta é saudável, divertido e uma forma de exercício de baixo impacto para todas as idades.
- Andar de bicicleta é fácil de se encaixar em sua rotina diária, indo para as lojas, parque, escola ou trabalho.
Para estar em forma e saudável, você precisa ser fisicamente ativo.
A atividade física regular pode ajudar a protegê-lo de doenças graves, como obesidade, doenças cardíacas, câncer, doenças mentais, diabetes e artrite.
Andar de bicicleta regularmente é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário.
Andar de bicicleta é um exercício saudável e de baixo impacto que pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças até adultos mais velhos. Também é divertido, barato assim, funciona também como terapia e é ótimo para o meio ambiente.
Ir para o trabalho ou para as compras é uma das maneiras mais eficientes de combinar exercícios regulares com sua rotina diária. Estima-se que um bilhão de pessoas andam de bicicleta todos os dias – para transporte, recreação e esporte.
Andar de bicicleta para a saúde e preparação física
Leva apenas duas a quatro horas por semana para alcançar uma melhora geral em sua saúde. Andar de bicicleta é:
- Baixo impacto – causa menos tensão e lesões do que a maioria das outras formas de exercício.
- Um bom treino muscular – o ciclismo usa todos os principais grupos musculares enquanto pedala.
- Fácil – ao contrário de alguns outros esportes, o ciclismo não requer altos níveis de habilidade física. A maioria das pessoas sabe andar de bicicleta e, depois que você aprende, não esquece.
- Bom para força e resistência – o ciclismo aumenta a resistência, força e aptidão aeróbica.
- Tão intenso quanto você quiser – o ciclismo pode ser feito em intensidade muito baixa para começar, se estiver se recuperando de uma lesão ou doença, mas pode ser aumentado para um treino físico exigente.
- Uma maneira divertida de entrar em forma – a aventura e a agitação que você obtém ao descer ladeiras e estar ao ar livre significa que você tem mais probabilidade de continuar a pedalar regularmente, em comparação com outras atividades físicas que o mantêm dentro de casa ou exigem horários ou lugares especiais.
- Eficiente em termos de tempo – como meio de transporte, o ciclismo substitui o tempo sedentário (sentado) gasto ao dirigir veículos motorizados ou usando bondes, trens ou ônibus com exercícios saudáveis.
Benefícios para a saúde do ciclismo regular
O ciclismo é principalmente uma atividade aeróbica, o que significa que seu coração, vasos sangüíneos e pulmões se exercitam. Você respirará mais fundo, transpirará e experimentará um aumento da temperatura corporal, o que melhorará seu nível geral de condicionamento físico.
Os benefícios para a saúde do ciclismo regular incluem:
- aumento da aptidão cardiovascular
- aumento da força muscular e flexibilidade
- mobilidade articular melhorada
- diminuição dos níveis de estresse
- postura e coordenação aprimoradas
- ossos fortalecidos
- diminuição dos níveis de gordura corporal
- prevenção ou gestão de doenças
- redução da ansiedade e da depressão.
Ciclismo e problemas de saúde específicos
Andar de bicicleta pode melhorar a saúde física e mental e pode reduzir as chances de muitos problemas de saúde.
Obesidade e controle de peso
Andar de bicicleta é uma boa maneira de controlar ou reduzir o peso, pois
aumenta sua taxa metabólica, constrói músculos e queima a gordura
corporal. Se você está tentando perder peso, o ciclismo deve ser combinado
com um plano de alimentação saudável. Andar de bicicleta é uma forma
confortável de exercício e você pode alterar o tempo e a intensidade – pode ser
desenvolvido lentamente e de forma variada para se adequar a você.
A pesquisa sugere que você deve queimar pelo menos 8.400 quilojoules (cerca
de 2.000 calorias) por semana com exercícios. O ciclismo constante queima
cerca de 1.200 quilojoules (cerca de 300 calorias) por hora.
Se você pedalar duas vezes por dia, os quilojoules queimados logo se
somam. Pesquisas britânicas mostram que um passeio de bicicleta de meia
hora todos os dias queima cerca de cinco quilos de gordura ao longo de um
ano.
Doença cardiovascular e ciclismo
As doenças cardiovasculares incluem acidente vascular cerebral, pressão alta
e ataque cardíaco. O ciclismo regular estimula e melhora o coração, os
pulmões e a circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Andar de bicicleta fortalece os músculos do coração, diminui a pulsação em
repouso e reduz os níveis de gordura no sangue. A pesquisa também mostra
que as pessoas que vão de bicicleta para o trabalho têm duas a três vezes
menos exposição à poluição do que as pessoas que usam o carro, portanto,
sua função pulmonar é melhorada. Um estudo dinamarquês conduzido por
mais de 14 anos com 30.000 pessoas com idade entre 20 e 93 anos descobriu
que o ciclismo regular protegia as pessoas de doenças cardíacas.
Câncer e ciclismo
Muitos pesquisadores estudaram a relação entre exercícios e câncer,
especialmente câncer de cólon e mama. A pesquisa mostrou que se você
pedalar, a chance de câncer de intestino é reduzida. Algumas evidências
sugerem que andar de bicicleta regularmente reduz o risco de câncer de
mama.
Diabetes e ciclismo
A taxa de diabetes tipo 2 está aumentando e é um sério problema de saúde
pública. A falta de atividade física é considerada a principal razão pela qual as
pessoas desenvolvem essa condição. Uma pesquisa em grande escala na
Finlândia descobriu que as pessoas que pedalavam por mais de 30 minutos
por dia tinham um risco 40 por cento menor de desenvolver diabetes.
Lesões ósseas, artrite e ciclismo
Andar de bicicleta melhora a força, o equilíbrio e a coordenação. Também pode
ajudar a prevenir quedas e fraturas. Andar de bicicleta é uma forma ideal de
exercício para quem sofre de osteoartrite, porque é um exercício de baixo
impacto que causa pouco estresse nas articulações.
Andar de bicicleta não ajuda especificamente a osteoporose (doença que
diminui a espessura dos ossos) porque não é um exercício de levantamento de
peso.
Doença mental e ciclismo
Condições de saúde mental como depressão, estresse e ansiedade podem ser
reduzidas andando de bicicleta regularmente. Isso se deve aos efeitos do
próprio exercício e ao prazer que andar de bicicleta pode trazer.
Ciclismo manual e saúde
Os ciclos manuais são semelhantes aos triciclos reclinados, mas são
acionados com as mãos em vez dos pedais. As tiras de velcro podem ser
usadas para prender as mãos aos pedais, se necessário.
Este estilo de triciclo permite que amputados, pessoas com lesões na coluna e
aqueles que se recuperam de certas condições, como derrame, pedalem como
forma de exercício e recreação. Os ciclistas de mão obtêm benefícios
cardiovasculares e aeróbicos semelhantes aos de outros ciclistas.
Onde obter ajuda
- Seu médico
- Rede de bicicletas
Coisas para lembrar
- O ciclismo pode ajudar a protegê-lo de doenças graves, como derrame, ataque cardíaco, alguns tipos de câncer, depressão, diabetes, obesidade e artrite.
- Andar de bicicleta é saudável, divertido e uma forma de exercício de baixo impacto para todas as idades.
- Andar de bicicleta é fácil de se encaixar em sua rotina diária, indo para as lojas, parque, escola ou trabalho.
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