Qual a melhor atividade física para pessoas acima de 40 anos?
Conforme o tempo passo é natural que as coisas mudem, e o mesmo ocorre com o corpo
humano. Mas não é por que se chegou aos 40 anos que sua rotina precisa mudar, ela
apenas precisa ser adaptada. O exercício físico não é e nem deve ser limitado pela idade,
sendo que este traz benefícios para todas as faixas etárias.
Confira os melhores exercícios e atividades físicas para se fazer após os 40 anos e continuar
saudável e ativo sem problemas. Lembre-se que o importante é não ficar parado!
Musculação
A musculação é uma ótima maneira de tonificar os músculos, aumentar a autoestima e
conhecer novas pessoas. Sempre acompanhado de um profissional, a musculação pode ser
feita em academias, parques ou em cada com personal trainers, por exemplo.
Além de trabalhar diferentes músculos, pode-se fazer diferentes exercícios e práticas
aeróbicas e anaeróbicas. Sendo ótimo para quem quer perder uns quilinhos e melhorar a
circulação.
Alongamento
Alongar é importante para que os músculos estejam preparados para uma atividade física
mais intensa, e servem tanto para aquecer quanto para relaxar. Além de poder ser feito
tanto antes, quanto depois da prática física, ele também pode ser feito ao acordar e antes
de dormir.
O alongamento ajuda na circulação, flexibilidade, articulações e manutenção dos músculos.
E hoje em dia é possível encontrar diversos vídeos e informações sobre alongamentos na
internet para começar, mas o aconselhado é sempre buscar por um profissional qualificado.
Caminhada e corrida
A caminhada e a corrida não precisam de local especial, podem ser realizadas na rua, num
parque, ou numa esteira. Podem ser feitas individualmente ou em grupo, e é indicada
principalmente para quem prefere locais abertos e não gosta muito de academias, exemplo.
A caminhada não exige tanto treino, mas pode ser um início também para quem quer
começar a correr. A dica é sempre começa devagar, coloque metas e vá aumentando-as
Caminhada e corrida
A caminhada e a corrida não precisam de local especial, podem ser realizadas na rua, num
parque, ou numa esteira. Podem ser feitas individualmente ou em grupo, e é indicada
principalmente para quem prefere locais abertos e não gosta muito de academias, exemplo.
A caminhada não exige tanto treino, mas pode ser um início também para quem quer
começar a correr. A dica é sempre começa devagar, coloque metas e vá aumentando-as
Crossfit e funcional
Para quem já treinava, o crossfit e funcional são atividades intensas em um curto período e
podem trazer um novo desafio para quem gosta. Além de trabalhar força e cárdio, essa
atividade é montada em forma de circuitos o que torna tudo mais dinâmico e divertido.
Além disso, esse tipo de atividade consegue juntar em uma só atividade diversos efeitos de
atividades diferentes. Além de ser ótimo para emagrecer, essa atividade ajuda a criar
resistência, força e melhora na respiração e na parte cardiotorácica.
Ciclismo
O ciclismo se tornou forte e muito procurado principalmente durante a pandemia, e é uma
ótima opção para melhorar a musculação das pernas e exercitar seus músculos. Além de ser
uma ótima opção de transporte, andar de bicicleta ajuda nas articulações e alongamento
dos músculos inferiores. O ciclismo também é tido como um dos esportes que mais auxiliam
no atraso do envelhecimento.
Ioga e Pilates
Trabalhando com movimentos mais lentos e bastante alongamentos, o Ioga e o Pilates são
ótimas maneiras de se exercitar na medida certa. Melhorando na elasticidade, força física e
equilíbrio. Esses exercícios são ótimos tanto para corpo como para a mente, ajudando a
reduzir pressão alta e melhorando na respiração.
Natação e Hidroginástica
Por fim, a natação ou hidroginástica, por ser dentro da água se torna mais fácil de ser
realizada e traz tantos benefícios quanto os feitos fora dela. Como não se sente o peso do
corpo, fazer atividades dentro da água acabam sendo mais fáceis e ainda garantem um alto
gasto metabólico. Dessa forma, natação e hidroginástica são uma ótima forma de
movimentar o corpo sem forçá-lo.
Benefícios da atividade física
Todos já sabem a importância da atividade física, afinal ela ajuda o corpo de diversas
maneiras e o mantém mais saudável. Além de ajudar a prevenir uma série de doenças, fazer
uma atividade física depois dos 40 auxilia o corpo a se manter jovem, evitando o
envelhecimento precoce e trazendo um maior bem-estar. Sabe aquela dor nas costas?
Talvez seja porque você está muito parado, assim começar a praticar algum tipo de exercício
pode ajudar a aliviar essas dores.
Mas antes de tudo é sempre recomendado se consultar com um médico, pois este levará
em consideração as limitações, estado de saúde atual e se existe alguma atividade que pode
não ser benéfica. Por isso, muitos locais pedem um atestado médico para que os clientes
possam realizar suas atividades tranquilamente e sem demais preocupações.
E claro, para quem está começando, não se esqueça de ir aos poucos. Conforme seu corpo
for se adaptando aos exercícios as vantagens logo surgirão como consequência. Aproveite
esse tempo para conhecer novas pessoas, fazer novas amizades e relaxar.
Você cuida das pessoas, mas quem cuida de você?
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