O treinamento intervalado é uma parte essencial do treinamento de ciclismo para melhorar a velocidade, a potência e a resistência. Aqui está como você pode fazer intervalos efetivamente:
Aquecimento
Comece com um aquecimento de 15 a 20 minutos em ritmo leve. Isso prepara seus músculos e sistema cardiovascular para o esforço intenso que está por vir.
Intervalos de Alta Intensidade
Após o aquecimento, faça de 6 a 10 tiros de 15 a 20 segundos em ritmo forte, intercalando com o mesmo tempo de descanso. Durante os tiros, você deve pedalar o mais rápido possível, realmente empurrando seus limites.
Intervalos Principais
Para a parte principal do treino, intercale 1 minuto e 30 segundos de ritmo forte com 1 minuto e 30 segundos de ritmo bem leve. O tempo total para esta parte do treino deve ser entre 30 e 45 minutos.
Resfriamento
Termine sua sessão com um resfriamento de 10 a 15 minutos em ritmo leve para ajudar na recuperação muscular e gradualmente diminuir sua frequência cardíaca.
Dicas Importantes
- Não exceda dois treinos intervalados por semana, a menos que orientado por um profissional.
- Evite o overtraining; o descanso é crucial para a recuperação e melhoria.
- Aqueça sempre antes de iniciar para evitar lesões.
- Pratique em locais mais planos para manter a consistência dos intervalos.
- Alongue-se antes e depois do treino para manter a flexibilidade e prevenir lesões.
Lembre-se, o treinamento intervalado é intenso e deve ser feito com cuidado. Se você é novo no ciclismo ou no treinamento intervalado, comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. E sempre consulte um treinador ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de treinamento12
