Este artigo esclarecerá algumas perguntas sobre o que as pessoas pensam sobre o tipo de músculo, sua importância para o exercício e se isso faz ou não uma diferença no esporte.
As fibras musculares são classificadas em lenta e rápida.
Assim, atletas e treinadores tendem a classificar as pessoas em um de dois grupos e dizem que o tipo de músculo determina a capacidade atlética. Portanto, alguns podem ter mais resistência e outros mais velocidade.
Isso é determinado geneticamente.
Algumas pessoas poderão melhorar ainda mais os resultados do seu treinamento se você conseguir fazer conversões do tipo fibra.
Mas, obviamente, isso se aplica apenas a atletas avançados ou àqueles que realmente gostam de mergulhar profundamente na ciência do treinamento.
Existem três tipos de fibras musculares primárias em humanos:
Tipo 1: são mencionados como encolhimento oxidativo lento;
Tipo 2A: encolhimento oxidativo rápido;
Tipo 2B: encolhimento glicolítico rápido.
Como seus nomes sugerem, cada tipo tem características funcionais diferentes.
As fibras do tipo 1 são caracterizadas por baixa produção de força/energia/velocidade e alta resistência, o tipo 2B pela alta força/produção de energia/baixa velocidade/baixa resistência e o tipo 2A está no meio delas.
Músculos individuais são constituídos por fibras musculares, organizadas em unidades motoras agrupadas em cada músculo.
Uma unidade motora é simplesmente um agrupamento ou agrupamento de fibras musculares.
Quando você quer se mover, o cérebro envia quase instantaneamente um sinal ou impulso através da medula espinhal que afeta a unidade motora.
Encolhimento lento x encolhimento rápido
O impulso indica a unidade de acionamento específica para contrair as fibras.
Quando uma unidade motora é acionada em todas as células musculares dessa unidade motora específica, ela se contrai a 100% de intensidade.
Uma unidade motora é recrutada 100% ou não. Portanto, não existe uma unidade motora parcial ou uma fibra muscular parcialmente contraída.
Quando você se envolve em atividades de intensidade muito baixa, como colocar uma colher na boca, seu cérebro recruta unidades motoras com menos fibras musculares e as fibras que compõem essas unidades menores diminuem lentamente.
Essas unidades de motor menores são chamadas de unidades de motor de limite baixo.
À medida que a intensidade necessária para aplicar a força aumenta, aumenta também o número de unidades de motor envolvidas na tarefa, em particular o número de unidades de encolhimento rápido ou de acionamento de alto limiar.
A principal diferença entre uma fibra muscular de contração lenta e uma fibra muscular de contração rápida é que a fibra de contração rápida é maior e, portanto, pode produzir mais força.
O corpo recruta as unidades motoras de limiar mais baixo (retração lenta), seguidas pelas unidades motoras de limiar mais alto (retração rápida)
e continua a recrutar e ativar as unidades motoras até que seja aplicada força suficiente para fazer o que for preciso, tentando fazer qualquer coisa em relação ao movimento.
Quando você está levantando algo pesado ou aplicando muita força, seu corpo contrai praticamente todas as unidades de motor disponíveis para esse músculo específico.
Ao participar de atividades de alta intensidade, você obtém muita ativação da unidade motora e, portanto, muita força. Então, como isso se relaciona com a fibra das unidades motoras disponíveis?
Assim, as unidades motoras de um músculo tipo um se contraem com menos força e um pouco mais lentamente do que as unidades motoras de uma contração rápida do tipo dois e atingem um pico de potência mais lento.
Eles também são altamente resistentes à fadiga, para que tenham boa resistência. É por isso que você pode sentar e comer o dia todo ou jogar videogame o dia todo e nunca se cansar!
As unidades de motor tipo dois são divididas em tipo A e tipo B. Ambos os subgrupos são capazes de níveis de força absoluta mais altos que o tipo 1 e também fadiga muito mais rapidamente.
Os tipos dois são capazes de aproximadamente a mesma quantidade de força de pico, mas as fibras A levam mais tempo para atingir seu pico de potência em comparação com o tipo B.
Ao participar de programas de treinamento adequados durante um período de tempo com ênfase na velocidade e na explosividade, você pode ensinar melhor seu corpo e sistema nervoso a recrutar fibras rápidas do tipo II.
As fibras de encolhimento rápido não gostam de grandes volumes ou longos períodos de trabalho.
Eles nem gozam de uma alta frequência de trabalho.
Se voltarmos às nossas raízes ancestrais, nos seres humanos, as fibras 2B de contração rápida foram usadas apenas em momentos de extrema circunstância e estresse ou situações de luta, fuga ou qualquer outra ação muscular explosiva.
E no caso dos ultramaratonistas?
O principal fator limitante é o sistema nervoso, pois determina a velocidade de recrutamento da unidade motora e a quantidade de músculo que pode ser recrutado.
O próximo fator importante seria a quantidade de energia conectada quando essas unidades motoras
são recrutadas (tamanho dos músculos em relação ao peso corporal),
seguida pela rapidez com que os tipos de fibras musculares são quando estão “conectados”.
Assim, em ordem de importância dos principais fatores seriam:
+ Estrutura do corpo (músculo, tendão, comprimento e membros e anexos), + Fatores neurais (recrutamento muscular, etc.), + Força relativa (força por kg de peso corporal) e + Tipo de fibra muscular.
Isso é melhor ilustrado ao comparar o desempenho e as habilidades físicas dos principais atletas, levantadores de peso olímpicos, culturistas (pesos),
arremessadores de beisebol e assim por diante. Pesquisas afirmam que a fibra maior, mais poderosa e mais forte é a fibra de retração rápida.
Se isso fosse tudo, um atleta com um tamanho muscular tremendo seria proporcionalmente forte, poderoso e rápido. Um atleta que pudesse jogar rápido ou correr rápido também seria grande e forte.
Um atleta que é forte também seria rápido e poderoso. Obviamente isso não é verdade.
Mas não são apenas os músculos sobre os quais estamos falando! Cientificamente, também há um limite em que é definido como o limiar de lactato do corpo.
E quando você se exercita além dele, correr além do limite se torna desagradável.
Todos nós já experimentamos essa sensação de queimação – o coração bate, os pulmões são ofensivos no ar – à medida que seus músculos começam a desaparecer, no seu caso,
bloqueando completamente à medida que seu corpo sai. No entanto, em ultramarinheiros e velocistas, esses limites também são diferentes.
Quando em desempenho, a glicose se decompõe em energia, produzindo lactato como subproduto e uma fonte adicional de combustível que também pode ser convertida novamente em energia.
No entanto, quando seu limiar de lactato é excedido, seu corpo não é capaz de converter o lactato assim que é produzido, levando a um acúmulo de acidez nos músculos.
É a forma do seu corpo que lhe dirá quando parar, mas alguns atletas não recebem esses sinais.
Se você se tornar um corredor de alto nível, seu sistema cardiovascular melhorará até certo ponto, onde será muito difícil melhorar ainda mais, conforme determinado pelo coração e pelos vasos sanguíneos.
Portanto, se você continuar treinando, não melhorará sua capacidade aeróbica, mas seu desempenho melhorará, porque o limiar de lactato não é limitado pelo sistema cardiovascular – é determinado pela qualidade dos músculos. Ceda à questão das fibras musculares.
Seu corpo limpa o lactato do sangue através de uma série de reações químicas, impulsionadas pelas mitocôndrias nas células musculares.
Essas reações transformam novamente o lactato em glicose e são aumentadas por enzimas específicas.
O processo de limpeza também funciona com mais eficiência se as mitocôndrias tiverem uma capacidade maior,
aumentando sua capacidade de usar o lactato como combustível.
Conclusão
Se você tem menos de três anos de experiência consistente em treinamento,
deve estar ciente do tipo de fibra muscular que possui: seja rápida ou lenta.
Não se apresse, você só precisa aprender a treinar corretamente para o desempenho e seu corpo cuidará do resto como um ajuste natural.
O desempenho vem com o tempo, mas ser ultramarotonista ou atleta vem da genética!
Você cuida das pessoas, mas quem cuida de você?
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