Quando você começa a pedalar, uma das primeiras perguntas que surge é: quão rápido estou indo? Mesmo os computadores de ciclismo mais baratos mostram sua velocidade máxima, atual e média.
Mas uma vez que você tem essa informação, as perguntas começam a se multiplicar – como me comparo com outros ciclistas? Quão mais rápido eu posso ir?
Entretanto, manter focado na sua velocidade média é um bom indicador do seu progresso como ciclista e isso vai impulsionar a melhorar sua velocidade média em um circuito definido dentro do seu objetivo.
Porém aqui estão algumas dicas para ver sua média aumentar.
1. Dobre e Esconda os Cotovelos
Isso reduzirá o arrasto e poderá melhorar sua aerodinâmica uma vez que reduz a resistência com o ar.
2. Calibre (ou esvazie) seus Pneus
A pressão correta dos pneus pode fazer uma grande diferença na sua velocidade, melhorando ou dificultando um melhor desempenho em seus treinos.
3. Freie Menos
Aprenda a antecipar o terreno e as condições para evitar frenagens desnecessárias pois a cada frenagem inesperada você fará mais força para chegar na sua media desejada.
4. Pedale nas Drops
Usar a posição mais baixa nas barras de guidão pode ajudar a cortar o vento mais eficientemente.
5. Faça um Track Stand
Melhorar seu equilíbrio e controle pode ajudar a manter a velocidade, especialmente em semáforos.
6. Saia Contra o Vento e Volte com Vento a Favor
Isso pode ajudar a aumentar sua velocidade média em um passeio.
7. Corte o Excesso de Gordura
Reduzir o peso corporal pode ter um impacto significativo na sua velocidade.
8. Adicione Intervalos ao Seu Treinamento
Intervalos de alta intensidade podem melhorar sua capacidade aeróbica e sua velocidade.
9. Pedale com Outros
Andar em grupo pode ajudar a aumentar sua velocidade através do drafting.
10. Bicicleta e/ou Rodas Aero
Investir em equipamentos aerodinâmicos pode contribuir para um aumento na velocidade.
11. Use Roupas Mais Justas
Roupas de ciclismo ajustadas reduzem o arrasto e podem aumentar sua velocidade.
A Velocidade Média Realmente Importa?
Embora seja uma métrica útil, não se preocupe excessivamente com a velocidade média.
O mais importante é desfrutar do passeio e melhorar no seu próprio ritmo.
